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每天坚持1-2个小时步行的好处

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发表于 2017-6-13 20:54:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

附1:您想变得健康吗?您就跑步吧。您想变得聪明吗?您就跑步吧。您想变得美丽吗?您就跑步吧。         
——古代奥林匹克运动发源地希腊,在爱琴海旁的山崖上至今保留着古代的岩刻
附2:运动不运动是观念问题,不是时间问题。我们再忙,能忙得过美国总统小布什吗?他每天能运动一小时!每天与夫人话聊二小时!小布什带头坚持长跑,号召全美国人参加运动,他跑5公里用20多分钟,比我们大学生跑得还快。只要你能够真正认识到健康快乐的重要性,你就一定会有时间来锻炼身体。
    经过大量的科学研究,1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。20世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他建议健康成人应每日步行锻炼,并作为一种规律性的终身运动方式。他80多岁来中国时,住在12层,上下不乘电梯,每日步行活动。
    步行应成为中老年人良好的保健运动,是心血管病有效的预防措施。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定或消退的最有效的方法。经过步行运动锻炼,对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。
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 楼主| 发表于 2017-6-20 10:25:03 | 显示全部楼层
步行不仅能使身体获得益处,还可以看到路边的风景、街区和人文,可以看到河流、桥梁和公路等,极大丰富了自己的见识。
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